aeroby po redukcji

Jeśli chcesz spalic tłuszcz to deite i tak musisz miec i tak jesli chcesz robic mase tez musisz sie odpowiedni odzywiac ale juz nie tak jak przy redukcji no zalezy to jeszcze od budowy,genetyki. Kreatyne mozesz brac podczas redukcji np. jabłczan kretyny zawsze sie przyda bo podczas rzeźbienia mamy mniej energi, siły, wytrzymalosci wie cnapewno sie [...]

[...] i żyły, ba nawet będą źle oceniane. Dlatego nie chciałem rzucać ją na cuda jakie często spotykam -> 88tyg do zawodów a dziewczyny jedzą 1000-1200kcal i 2x dziennie kręcą aeroby. Chodzą przegłodzone, zmęczone, fatalnie się czują, niszczą sobie zdrowie, to tego dostają napadów glodu. To ma być pasja, a bikini to zgrabna sylwetka i zdrowa która [...]

[...] ilości to na pewno nie przy tej wadze. 92 kg przy 185 wzrostu to duża waga? Bo nie kumam podkreślania cały czas tej wagi ;-) Zrobiłbym tak 3,4 razy trening siłowy, po nim aeroby i w dni wolne, jeśli się uda crossfit lub interwały. Interwały jak najbardziej,tyle tylko, że wolałbym zostawić je na "zapas", tj. na czas kiedy nie będzie progresu w [...]

[...] i mam nadzieję, nie! - mam pewność, że wymówek także koniec. Chciałem dodać pomiary ale znów nie ma sensu bo jestem napuchnięty jak balon. Nie wiem czy rano mam iść na mega aeroby czy po prostu potraktować to jako wypadek przy pracy i dalej robić swoje według planu. Ostatnie 2 tyg są mega niezdrowe i zaczynam się trochę bać efektu jojo dlatego [...]

Pierwsza wersja jest prawidłowa. Przy redukcji robisz od 12 do 18 powtórzeń w serii. Najwazniejsze przy redukcji są aeroby, czyli bieganie, rower, skakanka - wszystko dzięki czemu spalasz kalorie ;) Aeroby robisz albo po treningu siłowym albo w dni NT

[...] EAA Xtra porcja 30 minut przed treningiem siłowym, BCAA Xtra porcja podczas treningu, Leucine Xtra porcja bezpośrednio po treningu siłowym, w przypadku gdy robimy aeroby: porcja BCAA Xtra bezpośrednio przed aerobami, porcja Leucine Xtra bezpośrednio po aerobach. W dni nietreningowe mozna stosować: Leucine Xtra - porcje zaraz po [...]

[...] role doskonale, wiec pewnie przy 'mixie' kreatyn byłoby jeszcze lepiej. Joint Fix 2.0 - nigdy nie stosowalem suplementów tego typu.. kiedy zaczynalem redukcje i wprowadziłem aeroby zaczeły mnie pobolewać delikatnie kosci w stopie i w prawym kolanie, ciekaw jestem czy przy stosowaniu tego typu suplementów ból by minął, lub chociaz złagodził sie.. [...]

[...] najczesciej ryba jakas lub to samo co na obiad, nastepnie jakas kanapka z szynka lub serem, a na kolacje zazwyczaj twaróg lub jajka. no i pytanie jak biegać? codziennie? z rana czy po treningu ? i ile czasu? co zmienic w posilkach ? redukcji raczej nie bede robil bo, chcialbym robic mase a jednoczesnie aeroby z naciskiem na brzuch, dzieki za rady

Dariusz189 witam mam pytanko do ciebie, jakie aeroby czy jest to Hit czy normalna jazda rowerkiem po godzince czasu wykonujesz w Czasie redukcji i ile czasu one trwają, jakie suple stosujesz w trakcie trwania redukcji?.Jak wygląda twoja dieta ile spożywasz węglowodanów o ile je zmniejszasz ile biała na dzień będę wdzięczny za odpowiedz gratuluje [...]

[...] czas by obciąć 300 kcal. http://img688.imageshack.us/img688/8443/plantreningowy.png Trening jaki będę wykonywał to fbw 3 razy tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek), oraz aeroby 25 minut (wtorek, czwartek, sobota). FBW Mój trening fbw składa się z 2 zestawów wykonywanych naprzemiennie. Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 Plecy: [...]

Ciężko się czyta co napisałeś, ale jak dla mnie to za dużo tego wszystkiego 3x siłownia 2x SW 3x aeroby 1x HIIT. Na początku redukcji nie musisz tłuc aerobów 3x w tygodniu po godzinie, wystarczy 3 x po 15-20 min po treningu, tak samo z HIITem możesz na razie dać sobie spokój. Robienie 500 brzuszków dziennie też jest dużym błędem.Najważniejsza na [...]

Dobra, nie wpisywałem się chwilę. Ale to dlatego że wskoczyłem na redukcję, mianowicie zacząłem robić dietę Leangains. Wszedłem na zero kaloryczne i robiłem aeroby, oraz wszsytkie treningi i aero na czczo po BCAA. Ćwiczę na czczo po kawie i johimbinie w tabletkach. A teraz efekty jak narazie?? Dwa tygodnie ciągnę dietkę, z 18.6% bf poszło na 16% [...]

[...] Tluszcz: 28 gram Na samym koncu obcial bym juz tylko weglowodany i tak trzymal (1.764 kcal) 1. Weglowodany: 150 gram 2. Bialko: 228 gram 3. Tluszcz 28 gram Plus codziennie aeroby w przedziale tetniczym 155-165 minium 1h i spada Ci waga az milo. Caly czas mowa o zdrowej diecie itp. Pozdro Zmieniony przez - Polygon0606 w dniu 31/12/2018 13:56:31

[...] (-1,5) Obwód klatki: 101,5 cm (+1,5) Obwód bicepsa: 36,5 cm (-0,5) Obwód uda: 62,5 cm (-0,5) Obwód bioder: 102 cm (-1) Obwód przedramienia: 31 cm (0) Obwód łydki: 44,5 cm (+0,5) (od ostatniego pomiary czyli 2 tygodni) Jeśli chodzi o wymiary nie jest źle. Waga leci trochę wolno, więc od teraz przedłużam potreningowe aeroby do 15 minut.

Co do treningu aerobowego - jezeli masz czas i naprawde zalezy Ci na redukcji to powinienes zwiekszyc liczbe treningow aerobowych. Ja w okresie redukcji wykonuje czesto dwa dziennie po 30-40 min. Polecam tez bardzo trening HIIT. Dbaj rowniez o to zeby aeroby mialy bardzo intensywny charakter. Polecam rower stacjonarny.

To po co nakazuje się ćwiczyć na redukcji? W sensie interwały/cardio/aeroby. WIem ze cwiczy sie na silce zeby utrzymac miesnie ale co z tą reszta aktywnosci, np ta tabata?? Ona nie spala mi tluszczu? to ja juz nie kumam, pokażci emi temat gdzie to wyjasniaja

roztrenowaniu tzn? Ja widze to tak Okres 1 - Konczenie cyklu kreatynowego Okres 2 - Bezposrednio po skonczeniu ustawiam diete z bilansem 0 i wlaczam aeroby Okres 3 - Mniej wiecej po 2tyg bilans zmieniam na -100 Okres 4 - Pod koniec redukcji zmiana diety na CKD Dzieki za poswiecony czas

hehehe, witam w drugim dziale! :) Po pierwsze, dieta - chcesz się redukować, nie ma, że dieta "jak jest kasa", dieta to absolutna podstawa. Po drugie, aeroby - zależnie od dotychczasowej aktywności, odpalaj docelowo i 5x w tyg. Bieganie / rowerek - interwały, bądź normalnie (do 45min wtedy). Co do tego, czy przed czy po treningu, to [...]

[...] ze jesli diete masz mniej wiecej taka jak plan treningowy to szkoda kasy na suple. Co Ty chcesz zrobic trenujac na silowni dzien w dzien kolego? I jeszcze do tego HIIT i aeroby? Jestes cyborgiem? Na redukcji - po pierwsze dieta, dieta i dieta. Nie mniej wiecej, tylko wiecej niz mniej dokladna. Idz do dzialu odzywianie i popros zeby Ci pomogli [...]

Witam chciałem sie poradzic wzgledem Redukcji i regeneracji ktorej trzeba przeprowadzac co dany cykl a wiec tak jestem juz na redukcji około 12 tygodni mimo wzmozonej aktywnosci w postaci treningów aerobowych i siłowych fat przestał leciec w dół ogolnie zostało mi tylko fałd na brzuchu jestem w połowie spalacza Meltdown-a biore go ze wzgledu na [...]